Тренируйся как Бэтмен и прогоняй пьяниц из своего подъезда.

При попытке написать новую статью я на секунду отвлёкся и…через некоторое время обнаружил себя на сайте Elle, читающим топик о совместимости знаков зодиака! Судорожно осмотревшись, я поймал лишь взгляд пса, который лежал возле меня. В нём я прочитал безмолвное: «Я никому не скажу.».
Что же, стремительно направляясь ко дну, я вовремя осознал, что, всё-таки, пора дописать статью.)

Итак, каждый из нас (я имею ввиду из тех, кто в детстве смотрел культовый мультфильм Batman: The Animated Series), а в дальнейшем с упованием смотрел каждый фильм про любимого супергероя (ну, возможно, не совсем каждый) так или иначе задумывался, а как много он тренируется, чтобы быть способным на такое!
Итак, представляю вам программу тренировок Брюса Уэйна!
Ну и небольшое видео для мотивации.

Лучший способ достижения поставленной перед собой задачи, как уже давно выяснили учёные — это четкое визуальное представление цели. Естественно, что придуманным персонажам не трудно выглядеть в топовой форме — однако сосредоточение на определенном образе поможет следовать цели, сохранять мотивацию и дисциплину. В конце концов, главное, что нужно сделать для движения к своей мечте, это начать заниматься и не придумывать оправдания для пропусков. Кроме того, у нас всегда есть пример Кристиана Бэйла и Бена Аффлека.

Чтобы достичь поставленной цели, нам необходимо посвящать как минимум пять часов в неделю тренировкам и поддерживать определенную диету, однако в общей перспективе, это не так уж и много времени, если только вы не собрались бороться с преступностью по ночам.

В случае с Бэтменом, начинать можно с типичного плана для бодибилдера (но только без астероидов в жепу). Главная цель данного плана в том, чтобы нагружать все группы мышц еженедельно. Если же через 6-8 месяцев вы проснетесь и обнаружите, что выглядите как Арнольд Шварценеггер, то вам повезло с генами! (А вот преступникам не повезло)

Вот простой недельный график, чтобы превращать свое тело ночной кошмар для преступности:

• День #1 — Ноги
• День #2 — Грудь и толчок
• День #3 — Спина и тяга
• День #4 — Отдых
• День #5 — Плечи
• День #6 — Руки
• День #7 — Отдых

В рамках каждого дня вам также требуется соблюдать базовый план — по четыре упражнения на каждую часть тела, состоящие из четырех сетов. Прежде чем приступать к тренировкам, не забывайте про разогрев и растяжку. Даже если это 5-10 минут кардио и 10 минут растяжек — это может показаться бесполезным, однако ваша будущая версия скажет вам большое спасибо. И также хочу отметить, что при соблюдении всего графика тренировок, самая важная часть, это, как ни странно, именно отдых. Давайте своим мышцам восстановится, чтобы вы могли напугать преступников одним своим видом.

Перейдём к конкретным упражнениям:

• Ноги: приседания, жим ногами, квадрицепс (пример 1) и задняя группа мышц (пример 1 и 2)
• Грудь: жим лежа, сведение рук, отжимания на брусьях, отжимания на руках
• Спина: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга штанги в наклоне, шраги (пример 1)
• Плечи: подъем гантелей, разведение гантелей в стороны (пример 1), подъем в стороны (пример 1), подъем штанги к подбородку
• Руки: подъем гантелей, «молотки» (пример 1), тяга вниз на трицепс и подъем гантелей над головой

Начиная тренировки, попробуйте разный вес и количество повторений. Оптимально начинать с 8-12 повторений и 4 сетов. Вместе с тренировками не забывайте про здоровую диету. К сожалению, вам придется отказаться от фастфуда и прочего мусора (Брюс Уэйн даже спиртное заменял соком) — вместо этого стоит сделать упор на протеин, чтобы поддерживать мышцы и их рост.

Чтобы подробнее разобраться с каждым из типов упражнений, проще всего посмотреть видео на ютубе, а в самом зале обратиться за помощью к тренеру — это самый быстрый способ для новичка на пути к Бэтмену. (Но опять же, если вы не уверены на 100% в своём стремлении, то не стоит тратить деньги на тренера, сперва проверьте себя)

Учтите, что у большинства людей результаты не возникнут внезапно — данный набор упражнений и график рассчитан на создание основы для формы и позволяет экспериментировать. По мере развития вы сможете найти программу, которая лучше всего подходит вам. И формирование индивидуальной программы, в любом случае — неизбежный процесс, потому что каждый из нас имеет свои физиологические особенности.

Ну и напоследок про то, почему же этот герой наш любимый