Подъём в 4:30 утра делает тебя жирным, больным и неэффективным.

Только за последние несколько дней я увидел несколько постов в инстаграмме о том, как полезно вставать утром, как можно раньше.
Не проходит и дня, чтобы какая-то статья не стала вирусной, рассказывая о невероятных чудесах восхода в 4:30 утра или другого ужасного часа. Нам говорят, что ранние пташки счастливее, успешнее, самодисциплинированнее и вообще лучше всех людей, нежели остальные, ленивые, которые любят поспать подольше.

Эти статьи — не просто вода, которая не приносит никакой пользы. В какой-то мере они даже опасны. Как например дезинформация при попытках вылечить какую-нибудь болезнь (помните как наши предки заряжали воду у телевизора, а потом ей лечились? Хорошо если нет). Плохой,неточный и непроверенный совет в отношении здоровья имеет реальные последствия, а именно ухудшение болезни или даже смерть впоследствии.
Таким образом, в интересах сохранения здоровья и хорошего самочувствия каждого человека, вот несколько научно доказанных исследований, в которых приведены научные факты о графике сна:

«Хотя у всех у нас суточные циркадные ритмы (то есть мы как вид больше предрасположены бодрствовать в дневное время), в этом предпочтении есть значительные различия (часто называемые хронотипом). Ранние хронотипы считаются «жаворонками» и, естественно, предпочитают рано вставать, а поздние хронотипы или «совы», как правило, поздно ложатся спать. Понятно, что не все одинаковы, и, оказывается, что разница от одного крайнего хронотипа до другого составляет целых 18 часов ».
Генетически вы — жаворонок, сова или что-то среднее.

«Несмотря на то, что люди могут выбирать, когда ложиться спать или просыпаться, просто «перегрузка» естественного ритма организма не обходится без последствий. Цена за это варьируется от бодрствования/сонливости и неврологических расстройств до увеличения веса, дислипидемии, альтеросклероза. и даже смерть».
Попытка быть жаворонком (или совой), когда это не ваш естественный хронотип, делает вас толстым и неэффективным, а затем может убить вас. (Не как кирпич, упавший с 20 этажа прямо на голову, а скорее как ваша супруга\супруг изо дня в день устраивающий вам сцены: вроде безобидно, а потом ты седой в 35 и с дёргающимся глазом, как изюминкой)
В этих статьях «Ранняя пташка получает червя» обычно не упоминается, что все люди должны спать от 7 до 9 часов. Поэтому, если вы на самом деле встаете в 4:30 утра, вы должны быть в постели и спать не позднее 21:30 и даже в 19:30, то есть до захода солнца большую часть года. Ну то есть по меркам нынешней социальной жизни — просто отказаться от неё.)

Но никто (опять же, за исключением натуральных жаворонков) на самом деле так не делает. Вместо этого они устанавливают будильник на 2 часа раньше, чем когда они обычно встают, а затем ложатся спать, может быть, на 30 минут раньше (и это в лучшем случае, я скажу), а затем читают или смотрят телевизор, пока не уснут. Таким образом, вместо того, чтобы стать жаворонками (что маловероятно), они становятся лишенными сна зомби.
А недостаток сна безумно токсичен не только для здоровья в целом, но и для продуктивности. Так что, да, вы могли бы произвести впечатление на своих коллег, притворившись, что вы жаворонок и рано приступаете к работе, но если вы на самом деле не жаворонок, ваша работа будет содержать допущения (либо требовать больше ментальных ресурсов), и вы будете болеть чаще. Вот ваш альтернативный план действий
Вместо того, чтобы безрезультатно и опасно пытаться изменить свой хронотип в соответствии со своей работой, имеет гораздо больше смысла работать над тем, чтобы адаптировать свою работу в соответствии с вашим хронотипом.

Раскройте свой естественный ритм. Устройте отдых и абсолютно ничего не планируйте. Смотрите телевизор, читайте, гуляйте, но не делайте ничего, что приурочено к часам других людей. Кроме того, откажитесь от алкоголя, психотропных препаратов или снотворного. В течение нескольких дней вы будете ложиться спать и вставать в моменты, естественные для вас, и получать оптимальное количество сна.
Адаптируйте свою деятельность к своему хронотипу. После того, как вы обнаружили свою систему, ваша первичная цель в области своего здоровья заключается в том, чтобы сохранить естественный режим сна. Если вы натуральная ночная сова, вам будет сложнее — найдите работу, которая позволит вам работать из дома или установите свой собственный график.
Статистика говорит, что сейчас мир находится на пороге огромной эпидемии бессонницы, которая продолжает прогрессировать. Поощрение мифа о том, что каждый может и должен быть утренним жаворонком, просто подливает масла в огонь. Люди, которые пропагандируют этот потенциально смертельный совет, должны знать, что они, скорее всего, распространяют дезинформацию. Верьте больше своему самочувствию, а не «Магии утра» и советам других людей.
Отличного вам сна!)